Monthly Archives: Август 2014

Профилактика плоскостопия. Комплекс упражнений.

Профилактика плоскостопия. Комплекс упражнений.
Профилактика плоскостопия. Комплекс упражнений.

Все перечисленные упражнения активно укрепляют мышцы стопы и голени и чрезвычайно полезны.
Упражнения выполняются босиком, каждое не менее 10 раз.
Выполнять их необходимо ежедневно, несколько раз в течение дня.

Гимнастика должна стать повседневным и привычным занятием для больного плоскостопием.
В качестве профилактики нужна постоянная тренировка мышц и связок стопы. Без нагрузки мышцы слабеют и не поддерживают стопу в приподнятом состоянии. В результате чего возникает плоскостопие.
Исходное положение — сидя на стуле.

  •  Сгибать — разгибать пальцы ног.
  • Большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх. Повторить, поменяв ноги.
  •  Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Повторить, поменяв ноги.
  •  С напряжением тянуть носки на себя — от себя (медленно, колени прямые).
  • Соединить подошвы стоп (колени прямые).
  •  Круговые движения стопами внутрь – кнаружи.
  • Как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. То же самое обеими ногами вместе.
  •  Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.
  • Отрывать от пола пятки. Отрывать от пола носки.
  •  Захватывать и перекладывать пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы (карандаш, губку, речную гальку и т.д.)
  • Пальцами ног собрать кусок ткани.
  • Катать ногой овальные и круглые предметы.
  • Во время сидячей работы сгребайте подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже – сгребайте песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом кучу песка, положите туда мячик из твердой резины – катайте его вдоль сводов стоп.

Исходное положение — стоя.

  •  Приподниматься на мысочках
  •  Стоя на мысочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.
  •  Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении не меньше 30-40 секунд.
  •  Поворот туловища влево–вправо с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
  • Приседать, не отрывая пяток от пола.
  • Ходьба на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, ходьба с поджатыми пальцами, с поднятыми пальцами
  •  Ходьба босиком по неровной поверхности – по жесткой траве, рыхлой почве, песку, камням и мелкой гальке.
  •  Ходьба боком по бревну.

Материал подготовила: ст. мед.сестра СРЦН МО «Полет» Журавкина Т.Ю.

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья.

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья.
Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья.

Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, уменьшает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение, а так же способствует повышению физической и умственной работоспособности.
Закаливание это тренировка всего организма, и, прежде всего терморегуляционного аппарата. Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. И чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно посоветуйтесь с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. Закаливание начинают, когда ребенок полностью здоров. В процессе закаливания необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять эффективность процедур.

Соблюдайте основные принципы закаливания:

  • систематичность,
  •  постепенность,
  •  учёт индивидуальных особенностей,
  •  разнообразие средств и форм,
  • активный режим,
  • сочетание общих и местных процедур,
  •  самоконтроль.

И вы добьетесь прекрасных результатов.
Принцип систематичности требует ежедневного выполнения процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций.
Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и др.

Начинайте закаливаться сами и приучите к закаливанию своих детей, и вы заметите, как вся ваша семья становится энергичнее и здоровее.

Статью подготовила: ст. мед сестра СРЦН МО «Полет» Журавкина Т.Ю.